大量流行病学调查及基础研究显示：环境污染及部分化学污染物，包括农药、重金属、多环芳烃、邻苯二甲酸酯、对羟基本甲酸酯、4-乙烯基环己烯及其衍生物、全氟辛酸以及大气悬浮颗粒物等均可导致早发性卵巢功能不全发病率增加，不仅表现在卵巢内分泌功能改变，如雌、孕激素分泌异常，还表现在卵泡数量和质量的下降。
随着社会经济的发展，越来越多的女性选择晚婚晚育，就导致很多女性需要面临高龄备孕，成为高龄产妇的问题。
从生理规律来说，女性的黄金生育年龄为25岁～30岁，35岁之后生育能力会迅速下降，因此在这个年龄段开启生育计划，就属于高龄备孕。
因为晚婚日益普遍，加上婚后忙于工作，有些女性错过了最佳生育时机，还有一些大龄妈妈想生二胎三胎，所以高龄备孕的情况并不少见。
那么，高龄备孕女性如何提高受孕机会？如何提高卵子质量？如何保证优生优育？这些都是备受关注的问题。
女性卵子质量受外部因素影响也很大，换句话说就是：健康的卵子是能被我们“养”出来的！
高龄备孕助孕调身攻略！最佳“养卵”方式如下：
1.重视孕前检查，尤其是卵巢功能检测
想要卵泡好，首先“地”要好，备孕第一步就是要进行孕前检查，女方孕前检查可以了解子宫、卵巢、输卵管、外阴及阴道的发育情况，有无子宫畸形、内分泌紊乱、子宫内膜病变、盆腔内异常肿块或脓肿、宫颈病变和输卵管异常等。对可能引起不孕或流产的病变应积极治疗，使其达到最佳的备孕状态。
备注：所有试管助孕的女性均需要进行卵巢功能检测，对于高龄生育女性尤其要重视这一评估，并请谨遵医嘱，在医生的指导下正确治疗、科学备孕，切勿私自用药或盲目就医。
2.科学饮食，规律作息
饮食方面，建议大龄备孕准妈选用地中海饮食。因为地中海饮食结构注重营养均衡，能够满足备孕期和孕期妇女的多种微量营养所需。
地中海饮食以植物食物为主，包括全谷物，像燕麦、藜麦、糙米；新鲜的水果和蔬菜，如西兰花、西葫芦；豆类、坚果，像核桃、腰果等。每天进食适量的鱼、禽肉，少量的蛋类、奶酪和酸奶。建议使用橄榄油烹饪，每天大概食用30毫升，饮食少盐；每天食用1500毫升水左右。
备注：大龄备孕准妈要规律作息，千万不要熬夜。充足的睡眠，是身体自我调节的绝佳方式，也是促使卵泡发育良好的重要措施。
3.避免久坐、合理运动
因为久坐会影响全身血液循环，易诱发女性盆腔炎、附件炎等妇科疾病。所以，大龄备孕准妈至少每隔1个小时，要起来活动活动。适当的运动，可以促进新陈代谢，为卵泡的生长发育，提供良好的生理基础。
备注：进入试管婴儿周期的女性患者在选择运动时，一定要选择散步、瑜伽、太极等轻柔运动，避免做大跳、奔跑等剧烈运动。
4.保持标准体重
目前有多项研究表明超重/肥胖对生育是不利的，容易造成排卵障碍、生育力低下，同时大量研究数据表明体重减轻可以改善肥胖妇女排卵功能，并改善妊娠结局。
所以保持标准体重（18.5kg/m2≤BMI＜24kg/m2 ），无论是对您本身健康而言，还是生育力的保护而言，都是非常必要的。
5.调节良好的心态
长期的紧张、焦虑，可能会引起中枢神经系统与下丘脑-垂体-卵巢轴功能失调，造成促卵泡素、促黄体素异常分泌，导致闭经、排卵功能障碍，进而可引起卵巢功能衰退。另外，女性心理压力较重，不利于胚胎着床。
基于此，建议女性朋友保持积极乐观的生活态度，适时地摆脱紧张、焦虑状态，避免情绪紧张和焦虑。日常要营造和谐欢乐的家庭氛围，夫妻之间要多交流，互相尊重和理解。
6.绿色生活
大量流行病学调查及基础研究显示：环境污染及部分化学污染物，包括农药、重金属、多环芳烃、邻苯二甲酸酯、对羟基本甲酸酯、4-乙烯基环己烯及其衍生物、全氟辛酸以及大气悬浮颗粒物等均可导致早发性卵巢功能不全发病率增加，不仅表现在卵巢内分泌功能改变，如雌、孕激素分泌异常，还表现在卵泡数量和质量的下降。
因此，建议准备要宝宝的女性朋友们在日常生活中注意鉴别、尽量避免接触，鉴别方法：看成分；闻味道；感受躯体反应。
7.保证睡眠
保证睡眠：经常熬夜会破坏女性体内的生物钟和影响内分泌环境，导致激素分泌失调，从而使卵巢功能发生紊乱，影响卵子成熟与排卵。
同时，熬夜也是导致女性卵巢早衰的重要原因，而早衰又是导致女性不孕的主要原因之一。主要表现为月：经减少、心烦健忘等更年期症状。
此外，熬夜还会提高乳腺疾病、月经不调、妇科炎症和子宫肌瘤等疾病发生的概率，所以，女性应该尽量保持规律的作息和充足的睡眠（深睡眠时分泌的生长激素、褪黑素对于生殖功能及卵子质量会有促进作用）。
8.谨慎手术
某些盆腔手术，尤其是卵巢、输卵管手术，操作不当或者术后护理不当，可能会破坏女性体内的宫腔环境，造成盆腔粘连，炎症侵袭卵巢，即会影响卵巢储备功能，因此，应谨慎进行。
各位大龄备孕准妈一定要放松心情，调节好自己的心态。要相信年龄并不是阻挡生育的步伐，保持好科学饮食和规律作息，适当运动，一起养出健康卵子，孕育美好希望！